5 sport tips voor een fitter lijf.
-
Gezonde voeding
Tijdens intensief sporten worden spieren afgebroken. Om ze te helpen bij het herstellen is het belangrijk dat je koolhydraat rijke en eiwitrijke voeding binnen krijgt. Graag direct na het sporten zelfs. Het is een goed idee om te beginnen met een banaan na het sporten en vervolgens thuis een goede (warme) maaltijd te nuttigen.
Zorg er dus voor dat je voldoende eieren, yoghurt of kwark, groente, fruit, noten, gedroogde vruchten en graanproducten in huis hebt. Ook vlees en zalm is (bijna) niet te missen.
-
Genoeg water drinken
Tijdens het sporten verlies je veel vocht, dit moet je natuurlijk weer aanvullen, wat is er gezonder dan water? Zorg dus voor een (grote) bidon en genoeg water voor tijdens en na het trainen. Ikzelf heb het liefste een bidon van ongeveer 1 liter, geheid dat hij helemaal leeg gaat en dat ik hem aan het einde nog moet bijvullen voor na het sporten.
-
Neem een vriend of vriendin mee
Ik sport zelf samen met een vriend van mij. Dit is erg goed voor de motivatie. We trainen totaal niet samen en kletsen nauwelijs, maar we motiveren elkaar wel!
Als ik lekker warm thuis op de bank zit heb ik vrijwel nooit zin om te gaan. Ik ben dan moe van de lange dag… maar de wetenschap dat hij straks voor de deur staat geeft mij genoeg drive om de spullen bij elkaar te pakken en er weer voor te gaan. Andersom weet hij dat ik hem ga spammen als hij niet komt dus ook hij heeft nu wat extra motivatie om te gaan.
-
Zorg voor vaste dagen (en tijden) om te gaan sporten
Voor mij werkt het het beste als ik met regelmaat sport op vaste dagen/tijden. Ik weet dan gewoon wat de afspraken zijn en plan daar omheen. Ik kan dan nooit zeggen ‘ja maar ik kan vandaag alwéér niet want ik heb nu dit gepland’.
Natuurlijk komt het wel eens voor dat er iets tussen komt (verjaardag etc.) maar door een vaste routine te hebben maak je die kans wel kleiner.
-
Stel doelen en houd je voortgang bij
Als je een doel aan jezelf stelt werk je gericht ergens naar toe. Je hebt vast wel eens een foto van een knappe jongen of meid gezien met een prachtlijf… Sla die foto op (in je hoofd of elders) en beloof jezelf dat dat je doel is. Jij verdiend toch ook zo’n prachtlijf? Niet alleen prachtig, maar zo goed voor jezelf zorgen… daar heb je later alleen maar profijt van!
Daarnaast is het goed en motiverend om je voortgang bij te houden. Je kunt een simpel excel bestand bijhouden met daarin je gewicht, de maten van je taille/borst/armen/benen/heupen en natuurlijk wat je gedaan hebt. Iedere keer dat je die voortgang ziet kun je weer een stukje trotser op jezelf zijn, je ziet gewoon een stijgende lijn in je prestaties!
Vergeet ook niet een foto te maken iedere week. In dezelfde (sport)kleding op dezelfde plek en in dezelfde houding. Wedden dat je dan het verschil snel genoeg begint te zien?
