Eiwitshake
Het innemen van een eiwitshake kan belangrijk zijn voor sporters in het algemeen. Zeker voor mensen die aan bodybuilding of fitness doen kunnen profijt hebben van het innemen van een eiwitshake. Ten eerste herstelt je spierweefsel sneller doordat de eiwitten die in een eiwitshake zitten zogenaamde aminozuren bevatten. Aminozuren zorgen voor het herstel van je spieren. Het snel en goed herstellen van de spieren is voor fitnessers één van de belangrijkste dingen, omdat niet tijdens de training zelf spiergroei optreedt, maar juist tijdens het herstel van de spieren.
aanbiedingen
Eiwitshake aanbiedingen bij Drogisterij.net
Eiwitshakes voor spieropbouw
Afvallen met Eiwit Shakes
Bodystore.nl eiwitten
Wat is een eiwitshake?
Een eiwit shake wordt gemaakt van eiwitpoeder die in vele smaken verkrijgbaar is. Voorbeelden (en tegelijkertijd de meest gangbare) van smaken eiwitpoeder zijn: aardbei, banaan en vanille. De eiwitpoeder wordt gemixt met melk of water. Bodybuilders kiezen er veelal voor om hun eiwitshake in te nemen met water, om te voorkomen dat ze naast de eiwitten ook vetten binnenkrijgen. Wanneer je er zelf voor kiest om je eiwitshake in te nemen met melk, kun je het best voor magere of halvolle melk kiezen. Het mixen van de eiwitpoeder met melk of water kan met een mixer of met een shake beker. Soms wordt er bij de eiwitpoeder gratis een shakebeker geleverd.
Hoe werkt proteine?
Proteine is de belangrijkste bouwstof voor het herstel van spieren en gewrichten. Verder draagt proteine bij aan je stofwisseling en kan het energie geven tijdens het sporten. Het advies aan intensieve sporters is om ongeveer 1.5-2.0 gram eiwit per kg lichaamsgewicht in te nemen. Het grootste gedeelte hiervan kan uiteraard uit gewone voeding komen. Toch kunnen bijv. 1 of 2 eiwitshakes per dag er voor zorgen dat je aan voldoende eiwitinname komt, wat je sportprestaties aanzienlijk kan verbeteren..
Overige informatie
Eiwitshakes zijn er in heel veel verschillende soorten smaken. Ook de kwaliteit van de producten verschilt nogal. De meeste proteïne shakes zijn afkomstig van melk. Ook zijn er varianten met eiwit van kippenei en zijn er plantaardige eiwitshakes verkrijgbaar van bijvoorbeeld s
Wanneer moet je een eiwitshake innemen?
In principe kun je eiwitshakes op ieder moment van de dag innemen. Voor mensen die aan krachttraining doen is het verstandig om ongeveer een half uur tot een uur na de training in ieder geval een eiwitshake te nemen om zo gelijk het proces van spierherstel op gang te helpen. Voor dit moment zijn zogenaamde whey proteine shakes verkrijgbaar. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat veel eiwit inname niet schadelijk is. Toch lijken hoeveelheden van boven de 2.5 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht overdreven. Ook studies hebben niet kunnen aantonen dat een dergelijke hoeveelheid verder bijdraagt aan het sneller en beter herstellen van spieren.
Waar moet je op letten bij de aanschaf van eiwitpoeder?
Het belangrijkste advies is: betaal vooral niet teveel! Natuurlijk zitten er verschillen in de verschillende producten die er op de markt zijn. Maar vele merken claimen dat hun product ingredienten bevat die voor de meeste sporters totaal niet relevant zijn. Een goede eiwitshake heb je al vanaf 10 tot 15 euro per kg. Betaal vooral niet meer dan 30 euro per kg. want de prijs van dergelijke producten weegt niet op tegen de eventuele prestatieverbetering.
